Esercizi per la prostatite: ginnastica, caratteristiche prestazionali, efficacia, recensioni

La prostatite è una malattia molto grave, spesso accompagnata da varie complicazioni, che è molto più facile da prevenire che da curare. Secondo i medici, è possibile ridurre il rischio di sviluppare lesioni infiammatorie della prostata se si segue uno stile di vita sano, si rinuncia a cattive abitudini, si mangia bene e si pratica qualsiasi tipo di sport o ginnastica. Quali esercizi per la prostatite dovrebbero essere eseguiti per sconfiggere rapidamente questo disturbo insidioso e non ammalarsi mai più?

Impatto dell'attività fisica sulla patologia

Ci sono molte ragioni per lo sviluppo della malattia, ma il più delle volte si verifica a causa di processi stagnanti nell'area pelvica. La ginnastica terapeutica ha lo scopo di eliminarli e normalizzare il lavoro degli organi interni.

Alcuni esercizi per la prostatite stimolano il corpo a rilasciare i seguenti ormoni:

1. Testosterone: influisce sulla potenza.
2. Endorfine - riducono la manifestazione del dolore derivante da stimoli esterni.
3. Adrenalina: migliora la circolazione sanguigna.

A giudicare dalle recensioni, una serie di esercizi può migliorare significativamente il lavoro degli organi interni, grazie al quale il processo di guarigione con il trattamento farmacologico della patologia è quasi raddoppiato. Inoltre, la fisioterapia normalizza i processi metabolici e previene lo sviluppo del ristagno nella ghiandola prostatica.

Esercizi terapeutici per l'infiammazione della prostata nelle prime fasi

La patologia può essere cronica o acuta. Nel primo caso, le manifestazioni cliniche sono generalmente assenti e nel secondo si osservano quasi sempre sintomi pronunciati. Gli esercizi per la prostatite per gli uomini possono migliorare significativamente il benessere del paziente. La più efficace è la tecnica di Kegel. Si basa sull'arresto forzato della minzione. Per fare questo, devi cercare di sforzare e indebolire i muscoli dell'ano, del pube e del coccige. L'esecuzione regolare di questa procedura migliorerà il sistema riproduttivo, aumenterà la funzione erettile ed eliminerà i processi stagnanti.

Un insieme di misure per l'infiammazione acuta della prostata

Oggi in medicina sono stati sviluppati vari esercizi per la prostatite grave. Il più semplice è la marcia a breve distanza. Durante tali passeggiate, migliorerai la circolazione sanguigna negli organi interni della regione pelvica e il tuo metabolismo. Ma questo è possibile solo se l'uomo non si sente bene.

Anche gli esercizi di respirazione del qigong cinese sono molto efficaci. Va bene perché tutti gli organi sono coinvolti durante l'esercizio. Aspira pieni polmoni d'aria, trattieni il respiro per dieci secondi, quindi espira bruscamente, aspirando il più possibile lo stomaco.

Trattamento per l'infiammazione cronica della prostata

Diamo un'occhiata più da vicino a questo. La prevenzione della prostatite negli uomini (gli esercizi possono essere eseguiti stando seduti, sdraiati o in piedi) è molto importante, poiché nella fase di remissione, la patologia può ripresentarsi periodicamente e l'attività fisica può minimizzarla.

Ginnastica in piedi:

1. Mettiti su una gamba e sposta l'altra avanti e indietro, cercando di sollevarla il più in alto possibile. Il numero di colpi può variare da 40 a 100 volte.
2. Piegandoti ai lati, puoi migliorare la circolazione sanguigna negli organi interni della piccola pelvi.
3. Gli squat aiutano con l'infiammazione della ghiandola prostatica. In questo caso, devi provare ad allargare le ginocchia in diverse direzioni. In un approccio, sette volte saranno sufficienti.

Esercizio sulla prostatite da seduto:

1. Camminando sui glutei. Prendi una posizione sul pavimento in modo che il busto sia ad angolo retto rispetto alle gambe. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta. Facendo esercizio regolarmente, puoi rafforzare i muscoli dell'inguine.
2. Siediti sul pavimento e allarga gli arti inferiori ai lati, aumentando gradualmente l'angolo tra di loro. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente in modo che i legamenti non si allunghino.

Ginnastica correttiva sdraiata:

1. Sdraiati sulla pancia e cerca di sollevare le gambe il più in alto possibile. Ripeti l'esercizio tre volte in più serie.
2. "Bridge". Quando una persona ci sta sopra, usa i muscoli della parte bassa della schiena, del bacino e dell'ano.
3. Prendi una posizione comoda sulla schiena, solleva gli arti inferiori e incrociali con un angolo di 45-90 gradi. Se allo stesso tempo provi un forte dolore, prova a fare l'esercizio sullo stomaco.

Questi esercizi per la prostata per la prevenzione della prostatite sono tra i migliori. Allo stesso tempo, sono molto versatili, poiché possono essere eseguiti anche a casa senza simulatori o dispositivi specializzati.

Yoga

Allora come influisce sul trattamento della prostatite? Molti medici esperti praticano esercizi per prostatite e adenoma, presi in prestito dalla medicina indiana. Ti permettono di aumentare la potenza, aumentare il flusso sanguigno agli organi interni e migliorare lo stato mentale di una persona. Inoltre, alcuni di essi contribuiscono alla normalizzazione del funzionamento del sistema cardiovascolare.

Ad esempio, la posizione della "betulla" migliora la circolazione sanguigna negli organi interni. Suggerisce che una persona dovrebbe sollevare gli arti inferiori durante l'espirazione, dopodiché si alzano per alcuni secondi dietro la testa. In questo caso, è molto importante monitorare il ritmo della respirazione, cercando di mantenerlo uniforme.

La posizione del loto è utile anche per il trattamento dell'infiammazione della prostata. Tuttavia, l'esercizio è molto difficile, quindi non puoi completarlo da solo senza l'aiuto di uno specialista profilato. Per evitare lesioni, dovresti prima riscaldare i muscoli eseguendo diversi squat. Quindi, prendi una posizione seduta e incrocia le gambe in modo che i tuoi piedi siano tra la coscia e il polpaccio. In questa posizione, devi stare seduto per almeno cinque minuti.

Ginnastica correttiva utilizzando attrezzature sportive

Cosa lo rende speciale? Gli esercizi per la prevenzione della prostatite, che vengono eseguiti con una normale palla, si sono dimostrati eccellenti. Chiunque lo farà - per il tennis, il calcio e altri. Utilizzando questi strumenti disponibili, è possibile eseguire in autonomia un massaggio prostatico, simile a quello che si fa negli studi professionali. Siediti sulla palla e rotolala lungo l'inguine. Per non creare una forte pressione sull'organo interno, è necessario riposare con entrambe le mani sul pavimento.

Per combattere i processi stagnanti, un'attrezzatura sportiva viene fissata tra le ginocchia e applicata su di essa quanta più pressione possibile. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte interna delle cosce e dei glutei.

Se hai un fitball, quindi eseguendo movimenti rotatori del bacino su di esso, puoi trattare efficacemente l'infiammazione della ghiandola prostatica, che si verifica in forma cronica. In questo caso, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi.

Trucchi e suggerimenti generali

L'esercizio per la prostatite per uomini può essere svolto sia a casa che in palestra. È molto importante che le attività sportive siano complete. A casa, puoi eseguire tecniche di base e contemporaneamente impegnarti a nuotare, camminare e fare jogging per brevi distanze. Inoltre, gli esperti raccomandano di fare esercizi regolari al mattino per rafforzare vari gruppi muscolari e la salute generale.

Attività fisica a casa

Per accelerare il processo di guarigione e ripristinare il normale funzionamento della ghiandola prostatica, è necessario eseguire ogni mattina esercizi speciali contro la prostatite.

Ce ne sono alcuni, ma i seguenti sono considerati i migliori:

1. Stai dritto e unisci le gambe. Quindi, stringi i muscoli glutei per alcuni secondi e rilassali mentre espiri. Ripeti la procedura 10-15 volte. Se senti il ​​calore diffondersi nella regione addominale inferiore, allora tutto è fatto correttamente.
2. La posizione di partenza è la stessa di sopra, solo che questa volta le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate. Accovacciati, attira aria nei polmoni e torna alla posizione di base mentre espiri. I piedi devono essere saldamente attaccati al pavimento. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, sforzare i glutei lungo il percorso. Devi eseguire gli squat 10-15 volte.
3. Sdraiati sulla pancia e incrocia le braccia dietro la testa. Sollevare lentamente gli arti inferiori, allargandoli ai lati. È importante mantenere la respirazione anche durante l'esercizio.

Gli esercizi per la prostata per prevenire l'infiammazione dovrebbero essere iniziati a piccoli incrementi, aumentando gradualmente il carico. Senza una preparazione preventiva, un esercizio fisico eccessivo farà più male che bene.

Andare in palestra

Molte persone, soprattutto gli appassionati di fitness, preferiscono fare esercizio per la prostatite in una palestra o in un centro specializzato. Sono dotati di tutta l'attrezzatura necessaria per un'efficace attività fisica. Lavorando su simulatori, puoi lavorare contemporaneamente su tutti i gruppi muscolari o su singole aree.

I medici raccomandano di combinare l'esercizio su simulatori con affondi, deadlift, squat con attrezzature sportive e step-lift durante il trattamento della prostatite con terapia fisica. Durante l'esecuzione, le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e la schiena dovrebbe essere mantenuta in una posizione perfettamente orizzontale. Quindi, porta alternativamente ogni gamba in avanti con uno squat in modo che il ginocchio raggiunga il pavimento.

Metodi aggiuntivi per il trattamento della prostatite

Cos'altro può avere un effetto positivo sull'eliminazione della malattia? Per il trattamento del processo infiammatorio nella ghiandola prostatica, oltre alla terapia farmacologica, non vengono prescritti solo esercizi terapeutici e massaggi.

I seguenti metodi sono anche molto spesso usati per combattere la patologia:

1. Yoga. È già stato discusso in precedenza. In questa tecnica c'è un numero enorme di esercizi, durante l'esecuzione dei quali c'è un effetto fisico sugli organi interni, grazie al quale si ottiene un effetto curativo.
2. "Triangolo". Devi prendere una posizione eretta e allargare le gambe il più lontano possibile. Le braccia sono estese all'altezza delle spalle. Successivamente, dovresti piegarti in avanti, mantenendo la schiena dritta e cercare di raggiungere i tuoi piedi con le dita. In questo caso, il peso corporeo viene trasferito alternativamente da una gamba all'altra.
3. Sistema Kegel. È un complesso di esercizi fisici volti a rafforzare i muscoli della prostata e della vescica.

Questi sono solo alcuni dei noti trattamenti per l'infiammazione della prostata. Puoi saperne di più su di loro in consultazione con uno specialista.

Conclusione

La ginnastica correttiva è forse il metodo più efficace utilizzato per trattare e prevenire la prostatite. Ma per ottenere il massimo effetto, si consiglia di combinarlo con uno stile di vita sano, un riposo di qualità e una corretta alimentazione. Solo un approccio integrato ti permetterà di dimenticare per sempre la patologia.